pompki szybko

tak na szybko Plan A na plecy martwy ciąg zmień barki np. żołnierskie Plan B na triceps daj pompki na poręczach i napisz ile razy w tygodniu bo brakowałoby jeszcze czegoś na grubość pleców pozdro.

Po co te pompki na koniec ? Na bica zostaw pierwsze uginanie ze sztanga a potem ten wyciąg tylko odwrotnie serie daj. Split z 3 miesięcznym stażem to trochę szybko.

[...] minely juz 2 lata od kiedy skonczylem trenowac TAE-KWONDO (trenowalem 6 lat) a aktualnie brzuch urusl mi od piwa (niestety ale troche sie balowalo ale juz z tym skonczylem !). Aktualnie zaczalem troche cwiczyc w domu robiac pompki na krzeslach, podciagniecia na drazku i zaczynam biegac. Pozdrawiam Stryku [email protected] UIN : 17680805

[...] (może dlatego że zawsze robiłem 2min przerwy pomiędzy seriami,ale zabrakło też woli walki o kolejne powtórzenie.Mam zmniejszyć liczbę powtórzeń do 8? Dipsy (robiłem 4x4) i pompki wyszły świetnie, czy teraz mam dodać jedno powtórzenie do każdej serii? Unoszenie nóg na drążku nie było dla mnie żadnym wyzwaniem więc albo ćwiczyłem źle technicznie [...]

Ćwicz jak Ci poradził Erg. W tym ćwiczeniu siła idzie dosyć szybko. Jak po raz pierwszy robiłem pompki na poręczach to była tragedia. Ale po dwóch tygodniach szło nieźle. Jak idzie ciężko to nie rób głęboich pompek.

Wrzucam FBW do oceny: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] odpowiednie miesnie do uderzenia. co wam po tym jak zrobicie 4 serie po 5 pompek na maksa? sprawdzicie swoja dynamike jedynie a my tu mowimy o poprawie dynamiki. takie pompki szybkosciowki wykonuje sie do niepelnego wyprostu ramion wlasnie (tak do 3/4 wyprostu a nie na odbicia (chociaz z odbiciami to tez bardzo dobre cwiczenie)). i myslicie [...]

no nie wierze w was-.- jak widze odp typu ze pompki nie wbijaja na sile to az smiechem tryskam i k***.... zarazem oczywiscie wedlug was tylko silownia i hantle wbijaja na sile... i mowia to tylko kulturyscie którzy nie sa w stanie zrobic ich choc kilku prawidlowych....zenada wracajac do pompek.. w zaleznosci od tempa ich wykonywania wbijaja one [...]

[...] brzuchu 10. Wspiecia na palce "1. Na stronie oficjalnej HST przy ćwiczeniach na klatke jest napisane "Dips (use dumbbells if shoulders bother you)". Dips to pompki na poręczach ale jak można zastąpić to ćwiczenie sztangielkami, może wiecie co to za ćwiczenie?" -- uwage o poreczach zawarłem juz wyzej co do ćwiczenia [...]

"mam wystarczająco rozwinięte" tak Ci się wydaje ;) Chcesz masy to nie możesz biegać podczas treningu, dołóż przynajmniej przysiady na całych stopach ze sztangą, bo warto. Od nóg szybko złapiesz masę, poza tym to duże partie więc zacznie Ci się wydzielać więcej testosteronu a co za tym idzie lepsze efekty :D Szkoda kręgosłupa? Bardziej go [...]

[...] tez redukuje troche i moj trening wyglada tak: Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 - 15 km (tempo 8 - 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu Dzien 3 PAUZA Dzien 4 Brzuch Dzien 5 PAUZA Dzien 6 Bieganie + cw. w terenie (podciagania, pompki itp.) Dzien 7 TABATA (Burpee na zmiane z Thrusterem) 2 tydzien tak jade i jest OK. pozdrawiam DARNOK35

TAKI NA SZYBKO JEDEN ZESTAW 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) pompki na poręczach 2 serie Łydki i brzuch na każdym treningu Dasz radę czy coś lżejszego pozdro

przede wszystkim nastawienie na wytrzymałość, siłę i chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki. Jak dorzuce mono do tego ,to nie będzie efektu pompy? Na treningach MMA gdy robiliśmy pompki i różne wytrzymałościówki to jak byłem na cyklu mono to szybko dosyć puchłem i ciężko mi było wytrzymałościowo.

hehe nie :) widzisz żebym wygladał , że ćwiczę samą łape ? ćwicze plecy , barki , kaptury , biceps , triceps , klatke , i pompki na krzesłach :) reszty nie mierzyłem poprostu bo wiem , że dobrze mi rośnie. a łapka nie bardzo i chciałem wiedzieć ile mi pójdzie bo zmieniałem wiele razy trening o chciałem zoabczyć czy ten może okarze się dobry i zdał [...]

sam robie pompki i mi bardziej klata pracuje jak mam szeroko. Ale to zależy od tego, jak szybko wykoujesz ruch i ogólnie od wielu czyników.

Narazie szybko wrzuce plan bo mam zapisany, ulozylem go bodajze wczoraj na szybkiego. Wtorek: Klata: Wycisk płasko 4s 10p Wycisk skos góra 4s 10p Pompki na poręczach 4s max Bic: Wycisk sztangą 3s 10p Wycisk hantlami 3s 10p Modlitewnik sztangą 2s 10p Czwartek: Plecy: Martwy ciąg 4s 8p Wiosło hantlem 4s 10p Kaptury 4s max Tric: Francuz leżąc 3s 10p [...]

dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]

[...] bedzie to bież smiało od dzisiaj (no chyba że za miecha dopiero sprzet to nie bierz) chciaż jak nie masz dostępu do siłki, to masz lipe:/ rób możliwie dużo kombinacji: pompki szeroko/średnio/wąsko/nogi na ziemi/uniesione podciąganie na drążku/trzepaku: szeroko wąsko/nachwyt/podchyt przysiady 2nogi/jedna noga wspięcia...etc kumasz o co mi [...]

[...] ogarnąć, to i pomóc mogę. Dużo Ci nie trzeba teraz, dobre żarło, dużo wielostawowych ćwiczeń typu mc, przysiady, wiosłowanie, wyciskania wszelkiego rodzaju na klate, barki, pompki na poręczach. Ja bym został przy tym FBW. Zobaczysz jak szybko mięcho będzie iść przy FBW i diecie Bicepsowi też dużo nie trzeba. Przyłożysz się do innych ćwiczeń [...]

[...] na lince.Ruch nawijania wykonywac palcami i ruchami nadgarstka. c)cwicznia sciskaczem sprezynowym(do zmeczenia) "ABC mlodego silacza" S.Zakrzewski _______________________________ I Ktos tam pisal pompki z rekami blisko siebie lokcie blisko tulowia. I codziennie mam wykonywac taki trening? czy co drugi dzien :p? Prosze o odp. :)